Topmusicanswers
Atsigulkite ant nugaros, abu keliai sulenkti, o pėdos - ant grindų. Padėkite dešinę kulkšnį prie kairės šlaunies pagrindo. Tada padėkite rankas už kairės šlaunies ir patraukite link krūtinės, kol pajusite tempimą. Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
