Pratimai dilbiui

Dilbio pratimai ištempia ir sustiprina raumenis, kertančius rankas, riešus ir alkūnes.
...
Dilbio suspaudimas

• Ištieskite ir sulenkite pirštus, kad išspaustumėte daiktą.
• Laikykite 3–5 sekundes, tada keletą sekundžių atpalaiduokite rankeną.
• Tęskite 10–15 minučių.
• Padarykite tai 2–3 kartus per dieną.

1. Kaip padidinti dilbio dydį?
2. Koks yra geriausias dilbio pratimas?

Kaip padidinti dilbio dydį?

Atlikdami tik kelis pratimus, galite pataikyti į visus raumenis ir dilbio judesius:

1. Riešo lenkimas. Sėdėdami ant suoliuko, padėkite dilbius ant kojų, delnus į viršų. ...
2. Riešo prailginimas. Atlikite tą patį pagrindinį pratimą, kaip aprašyta aukščiau, bet delnais žemyn. ...
3. Atvirkštinis bicepsas susiraukšlėja. ...
4. Zottmanas garbanojasi.

Koks yra geriausias dilbio pratimas?

Čia yra 13 geriausių dilbio treniruočių ir masės pratimų sąrašas.

1. Hantelio riešo lenkimas. Nors tai gali būti paprastas judesys, hantelio riešo lenkimas yra didžiulis priedas prie bet kokios dilbio treniruotės. ...
2. Hantelio riešo ilginimas. ...
3. Atvirkštinė garbanė. ...
4. Plaktukas garbanoti. ...
5. Zottmano garbanė. ...
6. Ūkininko pasivaikščiojimas. ...
7. Pralinksmėk. ...
8. Pakeliamas baras „Hang“.