Topmusicanswers
Fizinės terapijos rankų pratimai
- Delnas aukštyn ir žemyn. Padėkite ranką delnu į viršų ant stalo. ...
- Riešo lenkimo judesys. Švelniai sulenkite riešą aukštyn ir žemyn, palaikydami ranką ant stalo, ranka pakabindami už stalo krašto. ...
- Riešo šoninis judesys. ...
- Riedėjimo judėjimas. ...
- Riešo riesta. ...
- Griebti ir atleisti. ...
- Pen Spin. ...
- Monetos lašas.
- Kokie pratimai stiprina rankas?
- Kaip atkurti rankų raumenis?
- Kokie yra rankų funkcijų pratimai?
- Kaip sustiprinti riešo ir rankų raumenis?
Kokie pratimai stiprina rankas?
Minkšto rutulio išspaudimas
Laikykite delne minkštą streso kamuoliuką. Suspauskite jį taip stipriai, kaip galite (nesukeliant skausmo). Tvirtai laikykite kamuolį 3–5 sekundes, tada atleiskite. Pakartokite, atlikdami 10–12 pakartojimų kiekviena ranka.
Kaip atkurti rankų raumenis?
Sukibimo stipriklis
- Laikykite delne minkštą rutulį ir kiek įmanoma stipriau suspauskite.
- Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.
- Pakartokite 10–15 kartų kiekvienoje rankoje. Atlikite šį pratimą du ar tris kartus per savaitę, tačiau tarp sesijų 48 valandas ilsėkite rankas. Nedarykite šio pratimo, jei pažeistas nykščio sąnarys.
Kokie yra rankų funkcijų pratimai?
Įvadas. Pratimai rankoms naudojami kaip intervencija, kuria siekiama pagerinti rankos judrumą ir jėgą, taigi ir pagerinti funkcinius gebėjimus. Pratimai rankoms gali apimti: mobilizuojantį pratimą (padidinti arba išlaikyti judesių diapazoną)
Kaip sustiprinti riešo ir rankų raumenis?
Sėdėkite patogiai, ranka remdamasi per kelius. Laikykite svorį delnais žemyn, o riešą kabinkite virš kelio. Lėtu ir kontroliuojamu judesiu kiek įmanoma pakelkite ranką aukštyn, o tada - kiek įmanoma žemyn. Atlikite 10 rinkinių, tada pakartokite.
