Topmusicanswers
Jei paklaustumėte Malcolmo Gladwello, įgūdžiui įgyti reikia maždaug 10 000 valandų. Tačiau greičiausiai reikia daug mažiau laiko nei norint išnaudoti raumenų atminties naudą hipertrofijos treniruotėms. Tyrimai rodo, kad 2–4 savaičių jėgos treniruotės sukelia neurologines adaptacijas (1,2,3).
- Kaip sukuriama raumenų atmintis?
- Kaip greitai galite atkurti prarastus raumenis?
- Kaip pagreitinti raumenų atmintį?
- Kiek laiko užtrunka raumenų augimas?
Kaip sukuriama raumenų atmintis?
Kai judesys kartojamas laikui bėgant, šiai užduočiai sukuriama ilgalaikė raumenų atmintis, galiausiai leidžianti ją atlikti be jokių sąmoningų pastangų. ... Šis procesas sumažina dėmesio poreikį ir sukuria maksimalų variklio ir atminties sistemų efektyvumą.
Kaip greitai galite atkurti prarastus raumenis?
Jums reikės trijų mėnesių, kad viską susigrąžintumėte. Gali grįžti dar greičiau. Sporto mokslininkas Gregas Nuckolsas pažymėjo, kad norint atkurti visus prarastus raumenis, norint užtrukti 3 mėnesius, gali prireikti mėnesio ar mažiau.
Kaip pagreitinti raumenų atmintį?
Tiesiog pasirinkite derinį arba judesį, nustatykite trumpą laikmatį ir tiesiog kartokite, kol laikmatis užges. Padarykite nedidelę pertrauką ir pakartokite tai dar vienu dalyku, kurį bandote išmokti. Jei 25 minutės yra per ilgos, kad sutelktumėte dėmesį, pabandykite 20, jei vis dar per ilgai, sumažinkite iki 15 ir pan.
Kiek laiko užtrunka raumenų augimas?
Kiek laiko užtrunka raumenų augimas ir rezultatai. Raumenų priaugimas yra lėtas procesas. Tai gali užtrukti apie tris ar keturias savaites, kol pamatysite pastebimus pokyčius. Tikrus rezultatus pamatysite po 12 savaičių, tačiau „viskas priklauso nuo jūsų tikslų ir nuo to, kokio tipo jėgos treniruotes darote“, - sako Haroldsdottir.
