Kiek laiko trunka raumenų atmintis

Jei paklaustumėte Malcolmo Gladwello, įgūdžiui įgyti reikia maždaug 10 000 valandų. Tačiau greičiausiai reikia daug mažiau laiko nei norint išnaudoti raumenų atminties naudą hipertrofijos treniruotėms. Tyrimai rodo, kad 2–4 savaičių jėgos treniruotės sukelia neurologines adaptacijas (1,2,3).

1. Kiek laiko trunka raumenų atmintis?
2. Kaip greitai sukurti raumenų atmintį?
3. Ar raumenų atmintis išlieka amžinai??
4. Kiek laiko reikia, kad pamatytumėte raumenų pažangą?

Kiek laiko trunka raumenų atmintis?

Raumenų atminties taikymas įprastinėje treniruotėje

Tam reikia laiko, todėl būtina turėti kantrybės. Ekspertai sako, kad per pirmąsias dvi ar tris savaites, net mėnesį, nepastebėsite jokio pastebimo skirtumo. Iš pradžių galite net pastebėti savo jėgų sumažėjimą. Bet tai yra proceso dalis.

Kaip greitai sukurti raumenų atmintį?

Gerų kompleksinių pratimų pavyzdžiai yra aklavietės, pritūpimai ir atsispaudimai. „Šie judesiai vienu metu naudoja daug skirtingų raumenų, o tai gali padėti greičiau atkurti raumenų atmintį ir jėgą.“

Ar raumenų atmintis išlieka amžinai??

Nėra vieno atsakymo, kurį galime jums pateikti, kiek laiko trunka raumenų atmintis. Tačiau, remiantis šiuo Gunderseno (2016 m.) Tyrimu, tvirtai tikima, kad raumenų atmintis žmonėms gali išlikti labai ilgai, iki 15 metų ir galbūt net visam laikui. Kiti mano, kad kuklesni 3–6 mėnesiai.

Kiek laiko reikia, kad pamatytumėte raumenų pažangą?

Kiek laiko užtrunka raumenų augimas ir rezultatai. Raumenų priaugimas yra lėtas procesas. Tai gali užtrukti apie tris ar keturias savaites, kol pamatysite pastebimus pokyčius. Tikrus rezultatus pamatysite po 12 savaičių, tačiau „viskas priklauso nuo jūsų tikslų ir nuo to, kokio tipo jėgos treniruotes darote“, - sako Haroldsdottir.