Topmusicanswers
Tyrimai sako, kad raumenų atminčiai atkurti pakanka maždaug 3000–5000 pakartojimų. Tačiau vidutiniškai, jei norite tai daryti lėtai, 300–500 pakartojimų sukuria naują variklio modelį, nuo 3000 iki 5000 pakartojimų reikia ištrinti ir ištaisyti netinkamą/blogą/neteisingą variklio modelį.
- Kiek kartų reikia raumenų atminčiai?
- Kiek laiko reikia atgauti raumenų atmintį?
- Kaip lavinti stiprią raumenų atmintį?
- Kiek pakartojimų reikia norint išmokti ką nors naujo?
Kiek kartų reikia raumenų atminčiai?
Jei paklaustumėte Malcolmo Gladwello, įgūdžiui įgyti reikia maždaug 10 000 valandų. Tačiau greičiausiai reikia daug mažiau laiko nei norint išnaudoti raumenų atminties naudą hipertrofijos treniruotėms. Tyrimai rodo, kad 2–4 savaičių jėgos treniruotės sukelia neurologines adaptacijas (1,2,3).
Kiek laiko reikia atgauti raumenų atmintį?
Kiti mano, kad kuklesni 3–6 mėnesiai. Tačiau bendras mokslo bendruomenės sutarimas yra tas, kad raumenų atmintis išlieka mažiausiai kelis mėnesius.
Kaip lavinti stiprią raumenų atmintį?
Gerų kompleksinių pratimų pavyzdžiai yra aklavietės, pritūpimai ir atsispaudimai. „Šie judesiai vienu metu naudoja daug skirtingų raumenų, o tai gali padėti greičiau atkurti raumenų atmintį ir jėgą.“
Kiek pakartojimų reikia norint išmokti ką nors naujo?
Atrodo, kad yra tam tikrų įrodymų, kad 50% persimokymas yra minimalus, norint gauti tam tikrą naudą (t.e. jei, pavyzdžiui, jums prireikė 10 pakartojimų, kad įgytumėte įgūdžių, atlikite papildomus 5 pakartojimus po to, iš viso 15 pakartojimų).
