Kaip sustiprinti pirštų jėgą

Sukibimo stipriklis

1. Laikykite delne minkštą rutulį ir kiek įmanoma stipriau suspauskite.
2. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.
3. Pakartokite 10–15 kartų kiekvienoje rankoje. Atlikite šį pratimą du ar tris kartus per savaitę, tačiau tarp sesijų 48 valandas ilsėkite rankas. Nedarykite šio pratimo, jei pažeistas nykščio sąnarys.

1. Kiek laiko reikia padidinti pirštų stiprumą?
2. Ar pirštai gali sustiprėti?
3. Koks yra greičiausias būdas padidinti sukibimo jėgą?

Kiek laiko reikia padidinti pirštų stiprumą?

Lópezo pirštų treniruočių tvarka yra trumpa, per vieną sesiją reikia tik 10–20 minučių. Per keturias ar aštuonias savaites dalyviai pirmiausia prisikabina prie kraštų, kurių svoris gali būti didžiausias dešimt sekundžių, paprastai naudojant svorius, pritvirtintus prie petnešų ar diržo.

Ar pirštai gali sustiprėti?

Tiesa ta, kad tikrąjį jūsų rankų dydį riboja jūsų rankų kaulai. Joks tempimas, suspaudimas ar jėgos treniruotės negali padaryti jūsų kaulų ilgesnių ar platesnių. Tai reiškia, kad ranka yra varoma maždaug 30 raumenų, ir jie gali sustiprėti ir būti lankstesni atliekant įvairius pratimus.

Koks yra greičiausias būdas padidinti sukibimo jėgą?

5 paprasti būdai pagerinti sukibimą

1. Nustokite naudoti diržus. Tai lengviausias ir paprasčiausias būdas. ...
2. Naudokite įrankius su stora rankena. Jei eisite į mūsų „UP“ sporto salę, pamatysite mūsų garsiuosius riebalais besisukančius Watson hantelius. ...
3. Pasirinkite tinkamus garbanojimo pratimus. ...
4. Kiek įmanoma stipriau suspauskite juostą. ...
5. Ūkininko pasivaikščiojimai.