Topmusicanswers
Tikslinis širdies susitraukimų dažnis paprastai išreiškiamas procentais (paprastai nuo 50 iki 85 procentų) jūsų maksimalaus saugaus širdies ritmo. Maksimali norma yra pagrįsta jūsų amžiumi, atėmus iš 220. Taigi 50-mečiui maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220 minus 50 arba 170 dūžių per minutę.
- Kada yra geriausias laikas apskaičiuoti tikslinę širdies ritmo zoną?
- Kokia yra tikslinio širdies ritmo nustatymo formulė?
- Kokia yra tikslinė širdies ritmo zona ir kaip ji matuojama?
- Kaip apskaičiuoti bėgimo širdies ritmo zonas?
Kada yra geriausias laikas apskaičiuoti tikslinę širdies ritmo zoną?
Geriausias laikas išmatuoti ramybės būsenos širdies ritmą yra tinkamas pabudus ryte.
Kokia yra tikslinio širdies ritmo nustatymo formulė?
Norėdami įvertinti maksimalų su amžiumi susijusį širdies ritmą, atimkite savo amžių iš 220. Pvz., 50 metų asmeniui apskaičiuotas maksimalus su amžiumi susijęs širdies susitraukimų dažnis būtų 220–50 metų = 170 dūžių per minutę (bpm). 64% ir 76% lygiai būtų tokie: 64% lygis: 170 x 0.64 = 109 dūžiai per minutę ir.
Kokia yra tikslinė širdies ritmo zona ir kaip ji matuojama?
Padauginkite savo HRR iš 0.85 (85%). Prie šio skaičiaus pridėkite ramybės būsenos širdies ritmą. Šie du skaičiai yra jūsų vidutinė tikslinė širdies ritmo zona, skirta intensyviam pratimų intensyvumui, kai širdies ritmui apskaičiuoti naudojate HRR. Jūsų širdies ritmas intensyvaus fizinio krūvio metu paprastai turėtų būti tarp šių dviejų skaičių.
Kaip apskaičiuoti bėgimo širdies ritmo zonas?
Tikslinį bėgimo širdies ritmą galite nustatyti naudodami formulę pagal savo amžių ir maksimalų širdies ritmą. Bėgdami turėtumėte treniruotis nuo 50 iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo. Norėdami apskaičiuoti maksimalią normą, atimkite savo amžių iš 220.
