Topmusicanswers
Kaip pažymi Johnstone'as, viskas susiję su „nuolatine praktika“, tačiau raumenų atmintį sukursite daug greičiau, jei be proto kartosite strateginius įpročius, kurie suteiks treniruotę šiems nerviniams ryšiams.
...
Nervų jungčių stiprinimas
- Žaisk kiekvieną dieną. ...
- Būkite nuoseklūs. ...
- Pakeiskite savo požiūrį į praktiką.
- Per kiek laiko vystosi raumenų atmintis?
- Kaip greitai įgyti raumenų atmintį?
- Kas suaktyvina raumenų atmintį?
- Kiek pakartojimų turėčiau atlikti raumenų atminčiai?
Per kiek laiko vystosi raumenų atmintis?
Jei paklaustumėte Malcolmo Gladwello, įgūdžiui įgyti reikia maždaug 10 000 valandų. Tačiau greičiausiai reikia daug mažiau laiko nei norint išnaudoti raumenų atminties naudą hipertrofijos treniruotėms. Tyrimai rodo, kad 2–4 savaičių jėgos treniruotės sukelia neurologines adaptacijas (1,2,3).
Kaip greitai įgyti raumenų atmintį?
Gerų kompleksinių pratimų pavyzdžiai yra aklavietės, pritūpimai ir atsispaudimai. „Šie judesiai vienu metu naudoja daug skirtingų raumenų, o tai gali padėti greičiau atkurti raumenų atmintį ir jėgą.“
Kas suaktyvina raumenų atmintį?
Kai judesys kartojamas laikui bėgant, šiai užduočiai sukuriama ilgalaikė raumenų atmintis, galiausiai leidžianti ją atlikti be jokių sąmoningų pastangų. Šis procesas sumažina dėmesio poreikį ir sukuria maksimalų variklio ir atminties sistemų efektyvumą.
Kiek pakartojimų turėčiau atlikti raumenų atminčiai?
Tyrimai sako, kad raumenų atminčiai atkurti pakanka maždaug 3000–5000 pakartojimų. Tačiau vidutiniškai, jei norite tai daryti lėtai, 300–500 pakartojimų sukuria naują variklio modelį, nuo 3000 iki 5000 pakartojimų reikia ištrinti ir ištaisyti netinkamą/blogą/neteisingą variklio modelį.
