Kaip sudaryti treniruočių planą

Kurdami savo kūno rengybos programą, atminkite šiuos dalykus:

1. Apsvarstykite savo kūno rengybos tikslus. ...
2. Sukurkite subalansuotą rutiną. ...
3. Pradėkite žemai ir lėtai progresuokite. ...
4. Įtraukite veiklą į savo kasdienybę. ...
5. Planuokite įtraukti įvairias veiklas. ...
6. Išbandykite didelio intervalo treniruotes. ...
7. Skirkite laiko atsigauti. ...
8. Padėkite jį ant popieriaus.

1. Kaip aš galiu sudaryti treniruočių planą namuose?
2. Į kokius 3 dalykus reikia atsižvelgti kuriant treniruočių planą?
3. Ką turėtų sudaryti treniruočių planas??

Kaip aš galiu sudaryti treniruočių planą namuose?

Sukurkite savo treniruotę

1. Pasirinkite 9 pratimus iš eilės, kuriuose naudojama jūsų namuose turima įranga. Jei neturite jokios įrangos, rinkitės kūno svorio pratimus.
2. Pasirinkite pratimą viršutinei kūno daliai, šerdžiai ir apatinei kūno daliai. ...
3. Atlikite 8–12 pakartojimų ir pereikite prie kito tik 10 sekundžių pertrauka. ...
4. Kartokite 3 kartus per savaitę.

Į kokius 3 dalykus reikia atsižvelgti kuriant treniruočių planą?

Išsami, saugi ir efektyvi fitneso programa turi apimti aerobinius pratimus, raumenų jėgą ir ištvermę, bei lankstumo pratimus.

Ką turėtų sudaryti treniruočių planas??

Siekite į savo pratimų planą įtraukti aerobinį fitnesą, jėgos treniruotes, pagrindinius pratimus, pusiausvyros treniruotes, lankstumą ir tempimą. Nebūtina įtraukti kiekvieno iš šių elementų į kiekvieną fitneso užsiėmimą, tačiau jų įtraukimas į įprastą kasdienybę gali padėti skatinti tinkamumą visam gyvenimui.