Kaip pradėti bėgti

1. Kiek laiko turėtumėte bėgti kaip pradedantysis?
2. Kaip pradėti bėgti pirmą kartą?
3. Kaip pradėti bėgti neturint patirties?

Kiek laiko turėtumėte bėgti kaip pradedantysis?

Pradedantys bėgikai turėtų pradėti nuo dviejų iki keturių bėgimų per savaitę maždaug 20–30 minučių (arba maždaug 2–4 mylių) per bėgimą. Galbūt girdėjote apie 10 procentų taisyklę, tačiau geresnis būdas padidinti ridą yra bėgti daugiau kas antrą savaitę. Tai padės jūsų kūnui prisitaikyti prie naujo hobio, kad nesusižeistumėte.

Kaip pradėti bėgti pirmą kartą?

Pradėkite kiekvieną bėgimą švelniu mažiausiai 5 minučių apšilimu. Tai gali apimti greitą ėjimą, žygį vietoje, keltuvus keliams, šoninius žingsnius ir laipiojimą laiptais. Pradėkite vaikščioti tiek laiko, kiek jaučiatės patogiai. Kai pirmą kartą pradėsite treniruotę, pabandykite pakaitomis bėgioti ir vaikščioti.

Kaip pradėti bėgti neturint patirties?

Čia yra pagrindinė puikaus treniruočių plano formulė.

1. Treniruokitės tris dienas per savaitę.
2. Bėkite arba bėkite/vaikščiokite 20–30 minučių dvi dienas per savaitę.
3. Savaitgalį bėgkite ilgiau arba bėkite/vaikščiokite (nuo 40 minučių iki valandos).
4. Poilsis arba kryžminis traukinys poilsio dienomis.
5. Bėk pokalbio tempu.
6. Apsvarstykite galimybę reguliariai vaikščioti pertraukomis.