Topmusicanswers
Pratimai čiurnos ar pėdos sužalojimui
- Mašinos kojų prailginimai + mašinų kojų garbanos + dviračių kardio stiprintuvas.
- Įstrižinis hantelio krūtinės presas + „Lat Pulldown“ + irklavimo mašina arba elipsinis kardio stiprintuvas.
- Stabilumo rutulio stūmimas + vienos rankos hantelių eilė + dviračio kardio stiprintuvas.
- Kaip išlikti tinkamam, kai patinsta kulkšnis?
- Kiek laiko turėtumėte susilaikyti nuo kulkšnies traumos?
- Ar galiu vaikščioti mankštindamasis, patempęs kulkšnį?
Kaip išlikti tinkamam, kai patinsta kulkšnis?
Vis dar galima atlikti kai kurias kardio treniruotes, kai atsigaunate po čiurnos patempimo. Pavyzdžiai yra švelnūs pratimai, skatinantys širdies plakimą, pvz., Plaukimas, važiavimas stacionariu dviračiu ar elipsė.
Kiek laiko turėtumėte susilaikyti nuo kulkšnies traumos?
Atsigavimo laikas nuo patempto kulkšnies priklausys nuo patempimo sunkumo. Dauguma čiurnos patempimų yra lengvi ir jiems reikia tik ledo ir pakilimo. Lengvi patempimai paprastai pradeda jaustis geriau nuo kelių dienų iki savaitės ir užgyja šešias savaites. Sunkesni kulkšnies patempimai gali visiškai atsigauti ilgiau nei kelias savaites ar mėnesius.
Ar galiu vaikščioti mankštindamasis, patempęs kulkšnį?
Galite pabandyti vaikščioti ar priaugti pėdos. Jums gali tekti naudoti ramentus, kol galėsite vaikščioti be skausmo. Priklausomai nuo skausmo, taip pat galite pradėti judesio pratimus, kol ant kulkšnies yra ledas.
