Kaip vaikščioti

Patarimai, kaip teisingai vaikščioti

1. Laikyk galvą iškėlęs aukštyn. Eidami sutelkite dėmesį į tai, kad stovėtumėte aukštai, smakras lygiagrečiai žemei, o ausys - virš pečių. ...
2. Pailginkite nugarą. ...
3. Laikykite pečius žemyn ir atgal. ...
4. Įsitraukite į savo esmę. ...
5. Pasukite rankas. ...
6. Žingsnis nuo kulno iki kojų.

1. Kaip vaikšto pradedantieji?
2. Kaip išmokti vaikščioti?

Kaip vaikšto pradedantieji?

Pabandykite sparčiai vaikščioti nuo 3 iki 3.5 mylių per valandą tempas (nueiti mylią per 17–20 minučių), pradedant 10 minučių per dieną pirmąsias tris savaites. Lėtai padidinkite vaikščiojimo laiką 5 minutėmis per savaitę, kol galėsite vaikščioti 30 minučių per dieną, šešias dienas per savaitę. Jei jau esate geros formos, pradėkite nuo šio lygio.

Kaip išmokti vaikščioti?

Pradėkite nuo kėdės pratimo, kuris prasideda atsistojus ir užtikrinant pusiausvyrą, tada švelniai perkelkite kūno svorį į vieną pusę. Pasukite kitą koją į šoną, tada subalansuokite apie 10 sekundžių, naudodami kėdę kaip atramą. Pakartokite tai ir keiskite kojas kuo daugiau kartų.