Meditacija atsipalaidavimui

1. Kaip medituoti atsipalaidavimui?
2. Kaip medituoti, kad atsikratyčiau nerimo?
3. Kaip atsipalaiduoti įtemptą protą?
4. Kokia meditacija tinka nerimui?

Kaip medituoti atsipalaidavimui?

Kai kurie žmonės įtraukia meditaciją į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, jie gali pradėti ir baigti kiekvieną dieną meditacijos valanda.
...
Štai keletas būdų, kuriais galite savarankiškai praktikuoti meditaciją, kai tik pasirenkate:

1. Giliai kvėpuoti. ...
2. Nuskaitykite savo kūną. ...
3. Pakartokite mantrą. ...
4. Vaikščiokite ir medituokite. ...
5. Įsitraukite į maldą. ...
6. Skaitykite ir apmąstykite.

Kaip medituoti, kad atsikratyčiau nerimo?

Mindfulness meditacijos žingsniai

1. Atsisėskite tiesiai ant kėdės ir padėkite kojas ant grindų.
2. Pradėkite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. ...
3. Galite jaustis priversti perkelti savo dėmesį kitur. ...
4. Jūsų galvoje gali sukti nerimą keliančios mintys. ...
5. Tęskite šį tylų, neapgalvotą stebėjimą maždaug 10 minučių.

Kaip aš galiu atpalaiduoti įtemptą protą?

Atpalaiduojantis protą

1. Lėtai, giliai įkvėpkite. Arba išbandykite kitus kvėpavimo pratimus atsipalaidavimui. ...
2. Mirkykite šiltoje vonioje.
3. Klausykitės raminančios muzikos.
4. Praktikuokite sąmoningą meditaciją. Sąmoningos meditacijos tikslas yra sutelkti dėmesį į dalykus, kurie vyksta šiuo metu. ...
5. Rašyk. ...
6. Naudokite vadovaujamus vaizdus.

Kokia meditacija tinka nerimui?

Meditacija mažina nerimą - ir socialinį nerimą

Tyrimai taip pat parodė, kad sąmoningumo meditacija, priešingai nei tik kvėpavimas, gali sumažinti nerimą-ir kad šie pokyčiai, atrodo, yra susiję su smegenų sritimis, susijusiomis su tomis savarankiškomis („į mane“) mintimis.