Topmusicanswers
5 tempimai ir pratimai sukamosioms manžetėms
- Švytuoklinis svyravimas. Atsistokite prie stalo, tvirtos kėdės ar turėklų ir padėkite nepažeistos rankos ranką ant objekto, kad būtų užtikrintas stabilumas. ...
- Kryžminis rankos tempimas. Atsistokite tiesiai ir atpalaiduokite pečius. ...
- Stovi eilė. ...
- Vidinis sukimasis. ...
- Užpakalinis tempimas.
- Kokie pratimai kenkia rotacinei manžetei?
- Ar galite sustiprinti suplėšytą rotacinę manžetę?
- Kiek laiko užtrunka rotatoriaus manžetės sužalojimas?
Kokie pratimai kenkia rotacinei manžetei?
Kai kurie pratimai, kurių žmonės neturėtų laikytis, yra šie:
- Mesti kamuolį virš galvos, ypač sunkius kamuoliukus.
- Venkite plaukimo, ypač smūgių, susijusių su judesiu virš rankos.
- Kėlimo svoriai, sukeliantys įtampą ant peties ir sukamojo rankogalio.
Ar galite sustiprinti suplėšytą rotacinę manžetę?
Stovinčios eilės
Šiuo pratimu taip pat siekiama sustiprinti sukamosios manžetės raumenis. Turite gauti tempimo juostą ir pritvirtinti ją prie tvirto objekto. Atsigręžkite į juostą ir atsistokite, kad ją ištemptumėte. Laikykite juostą rankoje, sulenkite sužeistą ranką per alkūnę ir ištempkite ją atgal.
Kiek laiko užtrunka rotatoriaus manžetės sužalojimas?
Daugeliu atvejų atsigavimas gali užtrukti nuo 4 iki 6 mėnesių ar ilgiau, priklausomai nuo plyšimo dydžio. Daugumą veiklų galima atnaujinti po 6 mėnesių, tačiau sukamoji rankogalė išgydoma iki metų.
