Topmusicanswers
Bėgdami turėtumėte treniruotis nuo 50 iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo. Norėdami apskaičiuoti maksimalią normą, atimkite savo amžių iš 220. Jei jūsų širdies ritmas nukrenta žemiau šio lygio, galbūt norėsite paspartinti tempą, kad gautumėte geresnių treniruotės rezultatų.
Kokį gerą BPM paleisti?
Nuo 120 iki 140 smūgių per minutę diapazonas yra tinkama vieta reguliariems bėgimams ar ilgesnėms distancijoms, kai reikia paspartinti tempą. Jei stumiate save trumpais ir greitais bėgimais, galbūt norėsite ko nors siekti nuo 147 iki 160 BPM.
Kokioje zonoje turėčiau bėgti?
„Kalbant apie ištvermės ugdymą ir aerobinio pajėgumo didinimą, trečioji zona yra stebuklinga vieta.Tempo bėgimai, kurie vis dar yra aerobiniai, patenka į 3 zoną ir paprastai trunka nuo 30 iki 45 minučių. 4 zonoje jūs naudojate daugiau aerobinio ir anaerobinio metabolizmo, sako Miltonas.
Daugiau bėgimas sumažins mano širdies ritmą?
Žemo širdies ritmo treniruotės privalumai
Tai padidina jūsų aerobinį pajėgumą be įtampos, kurią sukelia treniruotės. Galų gale galėsite bėgti arti savo lenktynių tempo su daug mažesniu širdies ritmu.
