Topmusicanswers
Šlaunikaulio atsispaudimai Laikykite rankas užrakintas, o delnus - ant sienos. Nesulenkdami rankų, pasiekite krūtinkaulį link sienos, kol abi mentės susilies už jūsų. Tolygiai važiuodami abiem rankomis, stumkite krūtinkaulį nuo sienos tol, kol abi mentele atsivers ir viršutinė nugaros dalis bus šiek tiek suapvalinta. Pakartokite.
- Kas yra mentės stabilizavimas?
- Kokie yra 5 mentės stabilizuojantys raumenys?
- Koks yra geras pratimas, siekiant pagerinti peties stabilizavimą namuose?
Kas yra mentės stabilizavimas?
Šlaunikaulis sėdi šonkaulio išorėje. Jis pritvirtintas prie šonkaulių raiščiais ir raumenimis, vadinamais mentės stabilizatoriais. Daugelis raumenų pritvirtinami prie mentele, įskaitant jūsų sukamosios manžetės raumenis. ... Šlaunikaulio judesys derinamas su peties judesiu.
Kokie yra 5 mentės stabilizuojantys raumenys?
Šie raumenys, supantys mentele (pečių ašmenis) ir kartu su sukamuoju rankogaliu (infraspinatus, supraspinatus, teres minor, subscapularis), yra labai svarbūs palaikant normalią peties funkciją ir biomechaniką.
Koks yra geras pratimas, siekiant pagerinti peties stabilizavimą namuose?
Pečių lenkimas (gulint)
- Atsigulkite ant nugaros, abiem rankomis laikydami lazdelę. Laikydami lazdelę, delnai turi būti nukreipti žemyn.
- Laikydami alkūnes tiesiai, lėtai pakelkite rankas virš galvos. ...
- Laikykite 15–30 sekundžių.
- Pakartokite 2–4 kartus.
