Topmusicanswers
Pečių lenkimas (gulint)
- Atsigulkite ant nugaros, rankomis laikydami lazdelę. Laikydami lazdelę, delnai turi būti nukreipti žemyn. ...
- Laikydami alkūnes tiesiai, lėtai pakelkite rankas virš galvos, kol pajusite tempimą pečiuose, viršutinėje nugaros dalyje ir krūtinėje.
- Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių.
- Pakartokite 2–4 kartus.
- Koks yra greičiausias būdas išgydyti išnirusį petį?
- Kokius pratimus galiu atlikti po peties išnirimo?
- Kada galiu pradėti sportuoti po peties išnirimo?
- Ar galite visiškai atsigauti po išnirusio peties?
Koks yra greičiausias būdas išgydyti išnirusį petį?
Gyvenimo būdas ir namų gynimo priemonės
- Pailsėkite petį. Nekartokite konkrečių veiksmų, dėl kurių petys išniro, ir stenkitės vengti skausmingų judesių. ...
- Užtepkite ledo, tada pašildykite. Ledo uždėjimas ant peties padeda sumažinti uždegimą ir skausmą. ...
- Gerkite skausmą malšinančius vaistus. ...
- Išlaikykite peties judesių amplitudę.
Kokius pratimus galiu atlikti po peties išnirimo?
Norėdami atlikti šiuos pratimus, turėsite nuimti diržą.
- Pečių lenkimas. Sėdi. ...
- Pečių pagrobimas. Sėdi. ...
- Šoninis peties sukimas. Sėdi. ...
- Pečių lenkėjai. Atsistokite priešais sieną. ...
- Pečių tiesikliai. Atsistokite nugara į sieną. ...
- Pečių pagrobėjai. ...
- Pečių suspaudėjai. ...
- Išoriniai rotatoriai.
Kada galiu pradėti sportuoti po peties išnirimo?
Paprastus statinius stiprinimo pratimus galima pradėti nuo trijų dienų po dislokacijos. Tai padeda apriboti raumenų silpnumą, tuo pačiu išlaikant petį, kad minkštieji audiniai gytų. Nuimkite diržą keturis kartus per dieną, kad atliktumėte toliau nurodytus statinius stiprinimo pratimus.
Ar galite visiškai atsigauti po išnirusio peties?
Po kelių dienų galite nustoti dėvėti diržą, tačiau visiškai atsigauti po išnirusio peties užtrunka apie 12–16 savaičių. Paprastai galėsite atnaujinti daugumą veiklos per 2 savaites, tačiau nuo 6 savaičių iki 3 mėnesių turėtumėte vengti sunkių kėlimų ir sporto, susijusio su pečių judesiais.
