Topmusicanswers
- Kas yra pakrovimo svoriai?
- Kaip man progresuoti keliant svorius?
- Kokie yra svorio kėlimo etapai?
- Kokie yra 6 pagrindiniai svorio kėlimo judesiai?
Kas yra pakrovimo svoriai?
Pakopinis pakrovimas yra tada, kai liekate prie to paties svorio ir padidinate apimtį (rinkinius ar pakartojimus) prieš pradėdami svorį. Kai naudoju, man patinka išlaikyti tą patį svorį 3–4 savaites. Štai pakopinio įkėlimo pavyzdys. Šiame pavyzdyje mes pradedame nuo 160 kg 2 x 4.
Kaip man progresuoti keliant svorius?
Pirmasis būdas tobulinti svorio treniruotes yra pakeisti komplektus. Pridėdami arba pašalindami rinkinį, galite sumažinti arba padidinti pratimo apimtį. Pvz., Jei prie mėginio stendo preso pridėsime 6 -ąjį rinkinį, pakartojimų skaičius padidės nuo 25 iki 30.
Kokie yra svorio kėlimo etapai?
Yra penkios jėgos treniruotės fazės: anatominės adaptacijos, ištvermė, hipertrofija, maksimali jėga ir galia. Anatominiai prisitaikymai: tai yra pirmasis pakėlimo žingsnis prieš pradedant bet kokias kitas treniruotes, siekiant sustiprinti ir stabilizuoti raumenis prieš pereinant prie didesnių apkrovų.
Kokie yra 6 pagrindiniai svorio kėlimo judesiai?
Jei atliksite šešis pagrindinius sudėtinius judesius - pritūpimą, klubo lankstą, vertikalų spaudimą, vertikalų traukimą, horizontalų spaudimą ir horizontalų traukimą - tikrai pamatysite sėkmę. Tai yra judesių modeliai kiekvienoje treniruočių programoje.
