Kodėl mano riešai tokie silpni?

Rankų silpnumas gali atsirasti dėl įvairių sąlygų, tokių kaip riešo kanalo sindromas, artritas, periferinė neuropatija ir ganglijų cistos. Susilpnėjusi ranka ar rankena gali labai apsunkinti kasdienių užduočių atlikimą.

1. Kaip sustiprinti silpnus riešus?
2. Ar gali būti silpnas riešas?
3. Kaip priaugti svorio riešuose?
4. Kaip padidinti riešo lankstumą?

Kaip sustiprinti silpnus riešus?

Laikykite svorį delnais žemyn, o riešą kabinkite virš kelio. Lėtu ir kontroliuojamu judesiu kiek įmanoma pakelkite ranką aukštyn, o tada - kiek įmanoma žemyn. Atlikite 10 rinkinių, tada pakartokite. Kartokite pratimą, bet delnais į viršų.

Ar gali būti silpnas riešas?

Riešo kanalo sindromas yra viena dažniausių rankų silpnumo, diskomforto ir rankų skausmo priežasčių. 2 Riešo kanalo sindromą sukelia per didelis rankos, rankos ar riešo naudojimas, dažnai susijęs su pasikartojančiais judesiais, tokiais kaip mechanizmų valdymas, naudojimasis kompiuteriu ar rašymas.

Kaip priaugti svorio riešuose?

Hantelio pratimai

1. Riešo lenkimas. Sėdėdami ant suoliuko, padėkite dilbius ant kojų, delnus į viršų. ...
2. Riešo prailginimas. Atlikite tą patį pagrindinį pratimą, kaip aprašyta aukščiau, bet delnais žemyn. ...
3. Atvirkštinis bicepsas susiraukšlėja. ...
4. Zottmanas garbanojasi.

Kaip padidinti riešo lankstumą?

Riešo lenkimo tempimas

1. Ištieskite ranką priešais save delnu aukštyn.
2. Sulenkite riešą, nukreipdami ranką į grindis.
3. Kita ranka švelniai sulenkite riešą toliau, kol pajusite lengvą ar vidutinio stiprumo dilbio tempimą.
4. Laikykite bent 15–30 sekundžių. Pakartokite 2–4 kartus.