Topmusicanswers
Riešo lenkimo tempimas
- Ištieskite ranką priešais save delnu aukštyn.
- Sulenkite riešą, nukreipdami ranką į grindis.
- Kita ranka švelniai sulenkite riešą toliau, kol pajusite lengvą ar vidutinio stiprumo dilbio tempimą.
- Laikykite bent 15–30 sekundžių. Pakartokite 2–4 kartus.
Kaip sustiprinti riešus?
Sėdėkite patogiai, ranka remdamasi per kelius. Laikykite svorį delnais žemyn, o riešą kabinkite virš kelio. Lėtu ir kontroliuojamu judesiu kiek įmanoma pakelkite ranką aukštyn, o tada - kiek įmanoma žemyn. Atlikite 10 rinkinių, tada pakartokite.
Kaip malšinti riešo skausmą?
Dėl neseniai patirtos traumos:
- Pailsinkite riešą. Laikykite jį pakeltą virš širdies lygio.
- Tepkite ledo pakuotę ant švelnios ir patinusios vietos. Apvyniokite ledą audiniu. ...
- Vartokite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar acetaminofenas. ...
- Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar gerai nešioti įtvarą kelias dienas.
Kaip pataisyti silpnus riešus?
3 pratimai, skirti padidinti riešo jėgą
- Hantelio riešo pailginimas ir lenkimas. Rankoje laikykite lengvą hantelį. ...
- Pronacija/supinacija su kaiščiu arba treniruočių juosta. Raskite kaištį, lengvą treniruočių juostą, lauko ledo ritulio lazdą ar kažką panašaus. ...
- Alkūnė/alkūnė, ranka/ranka (lentos nuo aukšto iki žemo).
