8 min tempimas skilimams

1. Kiek laiko turėčiau ištempti skilimus?
2. Kas yra efektyviausias tempimas skilimams?
3. Kaip greitai ištempti skilimus??

Kiek laiko turėčiau ištempti skilimus?

Praktikuokite kasdienį tempimo režimą

Jei norite padalyti per savaitę ar dvi, turite atlikti kasdienę tempimo procedūrą: 15 minučių du kartus per dieną.

Kas yra efektyviausias tempimas skilimams?

5 slaptos pratraukos, kad gautumėte skilimus!

1. Lunges. Šis tempimas padidins jūsų keturračių ir klubo lenkėjų lankstumą. ...
2. Sėdi Pike. Sėdintį lydekos tempimą galima atlikti tiek smailiomis, tiek sulenktomis kojomis. ...
3. Sulenkta koja. ...
4. Šlaunikaulio tempimas. ...
5. Laikydami išsiskyrimą!

Kaip greitai ištempti skilimus??

Tempia, kad paruoštų jus padalyti

1. Pradėkite nuo žemo nusileidimo padėties, kai dešinė koja nukreipta į priekį, o rankos - ant pėdos išorės, kad būtų suteikta parama.
2. Nuleiskite kairįjį kelį ant žemės.
3. Eidami rankomis atgal, sulenkite klubus atgal link kairiojo kulno ir pailginkite dešinę koją.