Pirštų tempimo pratimai

1. Ištiestas pirštas

1. Padėkite ranką ant stalo ar kieto paviršiaus.
2. Kita ranka laikykite paveiktą pirštą.
3. Lėtai pakelkite pirštą, o likusius pirštus laikykite plokščius.
4. Pakelkite ir ištieskite pirštą tiek aukštai, kiek jis eis, neįtempdamas.
5. Laikykite jį čia kelias sekundes ir atleiskite atgal.

1. Kaip ištiesti pirštus?
2. Kokie yra 5 tempimo pratimai?
3. Kokius pratimus galiu padaryti, kad atsikratyčiau pirštų artrito?

Kaip ištiesti pirštus?

Ištiestas pirštas

1. Padėkite ranką delnu žemyn ant stalo ar kito lygaus paviršiaus.
2. Švelniai ištiesinkite pirštus kiek įmanoma plokščiau prie paviršiaus, nepriversdami sąnarių.
3. Laikykite 30–60 sekundžių, tada atleiskite.
4. Pakartokite bent keturis kartus su kiekviena ranka.

Kokie yra 5 tempimo pratimai?

5 geriausi tempimo pratimai lankstumui

1. Sąnarių tempimas. Tai puikus pasirinkimas prieš važiuojant dviračiu ar bėgiojant. ...
2. Tricepsas. Ištiesę rankas, ištieskite jas. ...
3. Šonkaulis! Apatinės nugaros dalies skausmas dažnai gali būti prastos laikysenos rezultatas. ...
4. Sėdintį pečių tempimą. ...
5. Atsilenkimo tempimo pratimai lankstumui.

Kokius pratimus galiu padaryti, kad atsikratyčiau pirštų artrito?

Jacobs rekomenduoja pradėti nuo šių rankų pratimų artritui:

1. Padarykite kumštį. Pradėkite tiesiais pirštais, tada lėtai sulenkite ranką į kumštį. ...
2. Sulenkite savo skaitmenis. Ištieskite ranką priešais save, delnu aukštyn. ...
3. Nykštis lenkiasi. ...
4. Padarykite C arba O. ...
5. Nykščiai aukštyn. ...
6. Pirštų pakėlimai. ...
7. Riešo lenkimai. ...
8. Lengvi išspaudimai.