Kaip išlaikyti tiesią nugarą

Stovėjimo padėtis

1. Stovėkite su svoriu daugiausia ant kojų rutulių, o ne su svoriu ant kulnų.
2. Laikykite kojas šiek tiek viena nuo kitos, maždaug pečių plotyje.
3. Leiskite rankoms natūraliai kabėti kūno šonuose.
4. Venkite užrakinti kelius.
5. Šiek tiek įlenkite smakrą, kad galva būtų lygi.

1. Kaip ištiesinti nugaros laikyseną?
2. Kaip pataisyti savo laikyseną?
3. Kaip nustoti šniukštinėti?
4. Ar galite ištaisyti blogą laikyseną?

Kaip ištiesinti nugaros laikyseną?

Svarbiausia išlaikyti neutralią, o ne standžią laikyseną, todėl svarbu žinoti, kaip ištiesinti nugarą.

1. Atsistokite aukštai.
2. Padėkite ausis virš pečių vidurio.
3. Įkiškite smakrą.
4. Laikykite pečius atgal tokioje padėtyje, kuri nespaudžia krūtinės.
5. Laikykite nugarą tiesią, bet ne įtemptą.

Kaip pataisyti savo laikyseną?

Kaip pagerinti savo laikyseną stovint?

1. Atsistokite tiesiai ir aukštai.
2. Laikykite pečius atgal.
3. Įtraukite skrandį.
4. Svorį daugiausia dėkite ant kojų kamuoliukų.
5. Laikykite galvą lygiai.
6. Leiskite rankoms natūraliai kabėti prie šonų.
7. Laikykite kojas apie pečių plotį.

Kaip nustoti šniukštinėti?

Atkreipkite dėmesį į galvos padėtį. Neleiskite galvos ir smakro sėdėti priešais pečius. Laikykite ausis ties pečiais. Laikykite kompiuterio ekraną akių lygyje, kad kaklas nesilenktų į priekį ar atgal.

Ar galite ištaisyti blogą laikyseną?

Geros naujienos apie blogą laikyseną yra tai, kad ją galima ištaisyti ir jos sukeltą skausmą galima išgydyti. Jūs netgi galite pradėti namuose! Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, jei turite kaklo, peties ar blogos laikysenos nugaros skausmo simptomus, - namuose naudoti putų volelį, kad atlaisvintumėte kaklo ir pečių audinius.