Nugaros skausmas sėdimoje padėtyje

Ilgalaikis guzavimas stovint ar sėdint gali sukelti nugaros, šerdies ir pilvo raumenų įtempimą ir skausmą, sumažindamas jų aprūpinimą krauju ir lėtai vystantis liemens ir apatinės nugaros dalies sustingimą ir silpnumą. Nepalaikoma sėdėjimo padėtis nedideli stuburo lenkimai į priekį.

1. Kaip sėdėti, kad išvengtumėte nugaros skausmo??
2. Kaip palengvinti nugaros skausmą nuo blogos laikysenos?
3. Kodėl man skauda nugarą sėdint tiesiai?
4. Kokios sėdimosios pozicijos kenkia jūsų nugarai?

Kaip sėdėti, kad išvengtumėte nugaros skausmo??

Sėdi

1. Sėdėkite kuo mažiau ir tik trumpą laiką (nuo 10 iki 15 minučių).
2. Sėdėkite su nugaros atrama (pvz., Susuktu rankšluosčiu) prie nugaros kreivės.
3. Klubus ir kelius laikykite stačiu kampu. (Jei reikia, naudokite kojų atramą arba išmatą.)

Kaip palengvinti nugaros skausmą nuo blogos laikysenos?

Kiti patarimai

1. Dažnai keiskite sėdėjimo pozicijas.
2. Venkite sukryžiuoti kojas ar kulkšnis.
3. Laikykite pečius atsipalaidavusius, padėdami dilbius ir alkūnes ant stalo ar stalo.
4. Venkite sukimo ties juosmeniu, vietoj to pasukite visą kūną.
5. Dažnai atsistokite.
6. Pasivaikščiokite trumpai.

Kodėl man skauda nugarą sėdint tiesiai?

Santrauka: Mokslininkai naudoja naują magnetinio rezonanso tomografijos formą, norėdami parodyti, kad sėdėjimas vertikalioje padėtyje nereikalingai apkrauna nugarą, o tai gali sukelti lėtinio skausmo problemų, jei ilgai sėdite.

Kokios sėdimosios pozicijos kenkia jūsų nugarai?

Kad išvengtumėte blogos laikysenos ir nugaros sveikatos, venkite:

• sėdi nusviręs į vieną pusę sulenkęs stuburą.
• laikydami sukryžiuotus kelius, kulkšnis ar rankas.
• kabančios arba netinkamai laikančios kojas.
• ilgai sėdi vienoje padėtyje.
• ilgai įtempiant kaklą žiūrint į monitorių, telefono ekraną ar dokumentą.