Topmusicanswers
5. Kryžminis rankos tempimas
- Kairę ranką perkelkite per kūno priekį maždaug krūtinės aukštyje.
- Paremkite kairę ranką dešinės rankos alkūnės raukšlele arba dešine ranka laikykite kairę ranką.
- Ištieskite petį ir toliau žiūrėkite į priekį.
- Laikykite šį tempimą 30 sekundžių.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
- Kaip ištiesti įtemptas rankas?
- Kas yra 2 rankos tempimai?
- Kaip vadinami rankų tempimai?
- Ar turėčiau ištiesti rankas, jei jos skauda?
Kaip ištiesti įtemptas rankas?
Norėdami atlikti šį tempimą:
- Prispauskite kairįjį delną prie sienos ar tvirto daikto.
- Lėtai pasukite kūną nuo sienos.
- Pajuskite tempimą krūtinėje, petyje ir rankoje.
- Laikykite šią poziciją iki 30 sekundžių.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
Kas yra 2 rankos tempimai?
Atsistoję kojas klubo atstumu vienas nuo kito, dešine ranka perbraukite krūtinę ir kairiąja ranka švelniai spauskite virš alkūnės, kad dešinė ranka patrauktų toliau per krūtinę. Visą tempimo laiką išlaikykite minkštus kelius, įtemptas pilvas, o kojų pirštus nukreipkite į priekį. Pakartokite ant kitos rankos.
Kaip vadinami rankų tempimai?
Tricepso tempimas - tai rankos tempimas, kuris dirba didelius raumenis, esančius viršutinėje rankų dalyje. Šie raumenys naudojami alkūnėms tiesinti ir pečiams stabilizuoti. Tricepsas dirba su bicepsu, kad atliktų stipriausius dilbio judesius.
Ar turėčiau ištiesti rankas, jei jos skauda?
Palengvinkite skausmingus raumenis
„Žmonės nepakankamai tempiasi, - sako jis. „Tempimas padeda nutraukti ciklą“ - nuo skausmo iki raumenų spazmo iki susitraukimo ir tempimo. Neskubėkite kelias dienas, kol jūsų kūnas prisitaiko, sako Torganas. Arba pabandykite atlikti lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar plaukimas, - siūlo ji.
