Teniso alkūnės pratimai

Pratimai

• sulenkite alkūnę stačiu kampu.
• ištieskite ranką į išorę, delnu į viršų.
• palaipsniui sukite riešą, kol delnas bus nukreiptas žemyn.
• laikykite poziciją 5 sekundes.
• pakartokite dar devynis kartus.
• atlikite dar du 10 pakartojimų rinkinius.

1. Koks yra greičiausias būdas išgydyti teniso alkūnę??
2. Kokie pratimai geriausiai tinka teniso alkūnėms?
3. Kokia veikla apsunkina teniso alkūnę?
4. Ar gerai mankštintis su teniso alkūne??

Koks yra greičiausias būdas išgydyti teniso alkūnę??

Gydytojas gali rekomenduoti šias savigynos priemones:

1. Poilsis. Venkite veiklos, kuri sustiprina alkūnės skausmą.
2. Skausmą malšinantys vaistai. Išbandykite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas (Advil, Motrin IB) arba naproksenas (Aleve).
3. Ledas. Taikykite ledą arba šaltą pakuotę 15 minučių tris ar keturis kartus per dieną.
4. Technika.

Kokie pratimai geriausiai tinka teniso alkūnėms?

Pratimai teniso alkūnėms

• PIRŠTINIS IŠTRAUKIMAS SU GUMINĖLĖ. Uždėkite guminę juostelę aplink nykštį ir pirštus ir šiek tiek padėkite ranką. ...
• GRIP. ...
• ATSILIEPIMO Riešo tempimas. ...
• Riešo raukšlė (PALM UP, PALM DOWN) ...
• Alkūnių raukšlės (PALM UP, PALM DOWN) ...
• PRIEKINIS Traukiklis (PASIRENKAMAS) ...
• PRIEKINIS KRYPTIS (PASIRENKAMA)

Kokia veikla apsunkina teniso alkūnę?

Veikla, galinti sukelti teniso alkūnę

• žaidžiant rakečių sportą (tenisas, badmintonas ar skvošas) arba sportuojant su metimu (ietis ar diskas)
• pakartotinai naudojant rankinius įrankius (sodo žirklės, atsuktuvas ar žirklės)
• naudojant įrankius dekoravimo, santechnikos ar mūrijimo metu.

Ar gerai mankštintis su teniso alkūne??

Jei turite teniso alkūnę ar golfo žaidėjo alkūnę, tikrai galite tęsti širdies ir kraujagyslių pratimus ... Tęsti kardio ir apatinės kūno dalies treniruotes ne tik priimtina, bet ir labai pageidautina „išlikti tinkamam ir sveikam“ požiūriu, taip pat išlaikyti gerą kraujotaką ir gijimą sužeistoje viršutinėje kūno dalyje.