Treniruokitės su trauma

Jūs neturėtumėte grįžti prie savo sporto ar veiklos, kol skausmas, patinimas ir sustingimas labai nepagerės. Jei paspausite save per anksti, atsigavimas užtruks ilgiau arba jūsų sužalojimas gali pablogėti, todėl įsitikinkite, kad gausite žalią šviesą iš eksperto.

1. Kaip mankštintis su trauma?
2. Ar galite pakelti svorius su trauma?
3. Kiek laiko po traumos galiu treniruotis?

Kaip mankštintis su trauma?

8 Pratimai, kuriuos galite atlikti, kad išlaikytumėte formą, kai esate sužeistas

1. Bėgimas baseine. ...
2. „AlterG“ antigravitacinis bėgimo takelis. ...
3. Ėjimas laiptais. ...
4. Vaikščiok ir bėk. ...
5. Pakeiskite vieną meilę kita. ...
6. Venkite didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) ...
7. Stebėkite skausmą. ...
8. Sustabdykite sužalojimus, kol jie neįvyksta.

Ar galite pakelti svorius su trauma?

Geriausias laikas atnaujinti svorių kilnojimą priklauso nuo jūsų sužalojimo sunkumo. Dauguma gairių sako, kad iškart po smegenų traumos turėtumėte pailsėti, po to palaipsniui grįžti prie mankštos.

Kiek laiko po traumos galiu treniruotis?

Kai skausmas nuslūgs kelioms dienoms, kai dirbate įprastą veiklą darbe, namuose ar mokykloje, laikas pabandyti grįžti. Tai gali užtrukti dienas, savaites ar mėnesius. Svarbu toliau ilsėtis, kol trauma nesumažės atliekant pratimus.